Als je voor het eerst een trainingsschema op deze site ziet is wellicht niet alles direct duidelijk. Vandaar deze korte uitleg over de begrippen die je kunt tegenkomen op je schema.

Voorbeeld 40’Z0, dit betekent 40 minuten (‘) hardlopen in Zoladz zone 0 (Z0). Z0 is 60 slagen lager dan je maximale hartslag. De Zoladz zones zitten als volgt in elkaar Z5 is 10 slagen lager dan je maximale hartslag, Z4 is 20 slagen lager, etcetera.

Voorbeeld 20’Z0 – 4×3’Z3-2’dr – 20’Z0 Je begint met 20 minuten rustig lopen in Zone 0, vervolgens doe je vier keer een versnelling van 3 minuten waarbij je hartslag oploopt tot Zone 3, als rust tussen de versnellingen mag je 2 minuten dribbelen. Afsluitend loop je weer 20 minuten in Zone 0.

Sprinttraining 5 x 10″heuvelsprint – 90″ rust, dit betekent vijf keer een sprint tegen de heuvel op in maximaal 10 seconden, als rust wandel je rustig 90 seconden.

Sluit Menu